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如何在繁忙的生活中,學習一套科學實證的方法來照顧自己、幫助自己並滋養身心?正念靜觀(Mindfulness)是一個近年風行於歐美,也是科研實證有效的方法,證實對人們的幫助,如減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、提高情緒處理能力,增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感等。

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《喧囂世界的靜心法》(Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP)是由英國牛津正念基金會研發,專門提供現代人的輕量版正念靜觀課程。 它基於標準版 8 周正念靜觀課程(如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程)進行設計,但是時間及週次更輕量,以8週每次1.5小時的方式,協助每個人在忙碌的生活中也能學習正念靜觀,這樣的輕量課程,更是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程。

 

適合對象

  • 想認識及學習正念靜觀,但無法每週撥出2.5小時上課的人
  • 工作繁忙緊湊,希望透過正念靜觀,讓內心平衡而安穩。
  • 生活忙碌,每日像陀螺一樣轉個不停,期待透過正念靜觀找回內心的寧靜。
  • 希望學習靜觀正念,用以自我關懷與自我照顧的人。

 

本課程由兩位正念靜觀講師聯合帶領

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賴玉珊心理師

深藏心理治療所 諮商心理師

台灣輔導與諮商學會心理諮商督導

英國牛津正念基金會喧囂世界的靜觀法」(M-FP)教師

英國牛津正念基金會「生活的正念」(Mindfulness for Life)教師 

英國牛津正念基金會「正念認知療法」(MBCT)教師(正在進行五階培訓) 

英國靜觀校園計劃(MiSP)青少年「.b」靜觀課程合格教師

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張函書老師

台南市國小退休教師

英國牛津正念基金會喧囂世界的靜觀法」(M-FP)教師

英國牛津正念基金會「生活的正念」(Mindfulness for Life)教師 

英國牛津正念基金會「正念認知療法」(MBCT)教師(正在進行五階培訓) 

英國靜觀校園計劃(MiSP)兒童「Paws b」、青少年「.b」靜觀課程合格教師

 

完成報名即贈正念靜觀入門書籍

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【主辦單位】 臺南市教師會、臺南市教育產業工會

【課程日期】5/12、5/19、6/2、6/9、6/16、6/30、7/7、7/14共八週課程,5/26及6/23暫停 。每週五晚上07:30-09:00(每次1.5小時)。  

【課程大綱】

日期 週次 主題
5/12 從自動導航中覺醒
5/19 維持對身體的覺察
6/02 迷宮中的老鼠,將正念編織在日常生活
6/09 心是造謠能手
6/16 轉身面向困難
6/30 耽溺過去與未來…?從自動化反應到自主性回應
7/07 你多久沒跳舞了,更好地照顧好自己
7/14 活出你狂野而寶貴的生命

【上課方式】ZOOM線上課程

【報名費用】4000元(含1000元保證金,報名費用及保證金退費方式詳見說明:https://reurl.cc/lvMAyj

【立即報名】已額滿

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