小桃媽-賴玉珊心理師的親子生活

如何在繁忙的生活中，學習一套科學實證的方法來照顧自己、幫助自己並滋養身心？正念靜觀（Mindfulness）是一個近年風行於歐美，也是科研實證有效的方法，證實對人們的幫助，如減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、提高情緒處理能力，增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感等。

《喧囂世界的靜心法》（Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP）是由英國牛津正念基金會研發，專門提供現代人的輕量版正念靜觀課程。 它基於標準版 8 周正念靜觀課程（如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程）進行設計，但是時間及週次更輕量，以8週每次1.5小時的方式，協助每個人在忙碌的生活中也能學習正念靜觀，這樣的輕量課程，更是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程。

【適合對象】

• 想認識及學習正念靜觀，但無法每週撥出2.5小時上課的人
• 工作繁忙緊湊，希望透過正念靜觀，讓內心平衡而安穩。
• 生活忙碌，每日像陀螺一樣轉個不停，期待透過正念靜觀找回內心的寧靜。
• 希望學習靜觀正念，用以自我關懷與自我照顧的人。

【本課程由兩位正念靜觀講師聯合帶領】

賴玉珊心理師

深藏心理治療所 諮商心理師

台灣輔導與諮商學會心理諮商督導

英國牛津正念基金會「喧囂世界的靜觀法」（M-FP）教師

英國牛津正念基金會「生活的正念」（Mindfulness for Life）教師 

英國牛津正念基金會「正念認知療法」（MBCT）教師(正在進行五階培訓) 

英國靜觀校園計劃（MiSP）青少年「.b」靜觀課程合格教師

張函書老師

台南市國小退休教師

英國牛津正念基金會「喧囂世界的靜觀法」（M-FP）教師

英國牛津正念基金會「生活的正念」（Mindfulness for Life）教師 

英國牛津正念基金會「正念認知療法」（MBCT）教師(正在進行五階培訓) 

英國靜觀校園計劃（MiSP）兒童「Paws b」、青少年「.b」靜觀課程合格教師

【完成報名即贈正念靜觀入門書籍】

【主辦單位】 臺南市教師會、臺南市教育產業工會

【課程日期】5/12、5/19、6/2、6/9、6/16、6/30、7/7、7/14共八週課程，5/26及6/23暫停 。每週五晚上07:30-09:00（每次1.5小時）。  

【課程大綱】

日期 週次 主題
5/12 一 從自動導航中覺醒
5/19 二 維持對身體的覺察
6/02 三 迷宮中的老鼠，將正念編織在日常生活
6/09 四 心是造謠能手
6/16 五 轉身面向困難
6/30 六 耽溺過去與未來…？從自動化反應到自主性回應
7/07 七 你多久沒跳舞了，更好地照顧好自己
7/14 八 活出你狂野而寶貴的生命

【上課方式】ZOOM線上課程

【報名費用】4000元（含1000元保證金，報名費用及保證金退費方式詳見說明：https://reurl.cc/lvMAyj）

【立即報名】已額滿