目前因為疫情，我們的生活多多少少出現的變化，無論是延後上班上課，或是必須自主隔離，或是看著新聞中的報導，這段期間難免會升起心煩、憂心、害怕、不安、無力等等的感受。我的職業是諮商心理師，為英國牛津正念中心MBCT受訓中的正念認知療法教師。在疫情發生後，為武漢、浙江等地的民眾進行線上正念公益講座，在過程中了解民眾的狀態及需要，進而製作這份正念生活手冊。
這份手冊的練習，包含：飲食、睡眠休息、資訊篇、動起來、給予祝福，每個類別都有相對應的正念練習，相信可以幫助大家好好吃、好好睡，好好過日子。而這樣的正念可以成為一種生活態度，你可以轉貼給需要的人們，無論對方屬於哪種狀態，都可依照自己的意願去做適合自己的練習，讓心平靜下來，給自己與他人支持和希望。
正念自我照顧：飲食篇
正念喝水、正念飲食，留心吃進嘴巴的感覺，調節身體狀態
適用於：喝水、吃東西的時候。
應避免：一邊看電視一邊飲食，人在心不在的狀態。
練習- 正念喝水
1. 邀請自己接下來的時刻，享受喝水的過程。
2. 感覺手握杯子時的五感。比方說：杯子的溫度、重量、顏色
3. 慢慢喝水：品嚐水的味道，體會水滋養口腔、食道、身體的
4. 想像水滋養整個身心，觀照自己身體緊繃的部位，給予輕柔
5.蓋上水杯，帶著清晰的覺察至今日的時時刻刻當中。
正念自我照顧：睡眠休息篇
這段期間，規律作息、好好的睡，是 非常重要的！
避免在床上用手機、看電視。
睡前、休息時可做身體掃描、深度放鬆練習。
適用於：平時、睡前、緊張、自我匱乏感時
練習－身體掃描
將注意力依序放在身體每個部位，從左腳、右腳、骨盆腔、
帶著溫柔與好奇心，覺察每個部位的感受。
身體掃描錄音檔(李燕蕙教授)：
正念自我照顧：資訊篇
隨時留意給自己的頭腦餵養什麼資訊？
試著減少接觸與疫情有關的資訊及未經證實的消息，這些訊
每日最多接觸一小時與疫情有關的資訊。
如果產生很多強烈情緒，我們的呼吸不能平和。修習正念呼
練習-三步驟呼吸空間練習
第一步驟：覺察；第二步驟：專注；第三步驟：擴展
三步驟呼吸空間錄音檔(賴玉珊心理師)
練習- 正念呼吸
將注意力放在呼吸，吸氣時，感覺到腹部的隆起膨脹，吐
正念自我照顧：動起來篇
這段期間，如果你發現心煩意亂，做了很多嘗試仍難以讓心
可參考《100個日常正念瑜珈》
你可以用令自己安住於當下的方式，邁開步伐接觸大地，這
練習－正念行走
1.用比平常還慢的速度走路，保持你的視線輕柔地注視前
2.溫柔的將注意力放在雙腳與地板接觸的感受，留意行走
正念自我照顧：給予祝福
當我們在遭遇痛苦的時刻，最需要的就是自我關懷。你不是
自我關懷包含三個要素：正念、寬容、與普遍人性的連結。
練習－慈心觀的練習
(告訴自己，或是你想祝福的人事物)
願我平安健康；願我遠離病毒的侵襲；願我遠離恐慌的傳
願我安然自在；願我有智慧面對困難；
願我的生命朝向美好方向發展。
慈心觀的練習錄音檔(賴玉珊心理師)：
以慈悲與祝福之心，相信這一些苦難，會有回歸平靜之時。
【關於作者】
Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
已完成英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法二階師資培訓，持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
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