小桃媽-賴玉珊心理師的親子生活

二、【靜】讓心平靜下來
面對困難及未知的狀態，往往使人繃緊神經，有些人會緊張失眠，有些人會繃緊肩膀，有些人會頭痛、胃痛，這些身體反應都是很正常的，時間會讓這一切回歸寧靜。
很多方式可以讓身心回歸安定平穩的狀態，像是正念呼吸、靜坐、瑜珈、行走、聽音樂。
以正念呼吸為例，將注意力放在呼吸，以呼吸為定錨，吸氣時，感覺到腹部的隆起膨脹，吐氣時感覺到腹部的收縮下沈。將注意力放在此刻的呼吸，可幫助自己穩住散亂之心，回到當下。

三、【能】提升自我效能
自我效能是一種「我能夠」、「我可以」的感覺。例如：在生活中找到此刻能完成的事情，三餐正常飲食、作息規律，保持生活平衡，把身心安頓下來。

四、【繫】促進聯繫
透過聯繫親友，說出自己的感受，在社會支持的陪伴、討論、互動的過程中可減少孤獨感。
如果可以，多去接觸大自然，感受被天地關愛、呵護的感受。

五、【望】灌輸希望
相信大家持續的做好衛生安全，每個人都為防疫把關，就能為傷害降到最低。
感謝所有為這個疫情努力付出的人們，以及第一線的人員，謝謝他們為我們擋下許多苦難，讓我們有此刻的平安。
以慈悲與祝福之心，相信這一些困難與苦難，會有回歸平靜之時。

然而，如果嘗試這些之後，發現身心壓力無法改善，請試著讓心理諮商專業陪你走過這段時光。

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圖文／小桃媽(賴玉珊心理師)