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「書上說的、親子教養專家說的那些,我都覺得很有道理,也都聽進去了,但為什麼當很累的時候,就容易不耐煩,然後對孩子口氣變很差?」、「我也很想照著書上說的做,可是脾氣上來的時候就是做不到!」

在進行諮商、親職教育時,常遇到個案、家長無法堅持長時間的正念練習。因此接下來與大家介紹:隨時可用的正念短練習,這一系列的練習改編自"給癌症患者的正念認知療法"(英文書,台灣尚未有翻譯版)。

首先是:停一停。

"停一停"練習的目的,是當發現超出限制的時候,可以讓自己按下暫停鍵,減少反覆思量、減少情緒失控的狀態,讓自己可以機會停一停。

首先,放下手邊的東西,停一停,睜開眼睛或是閉上眼睛,都可以;站著坐著都無妨。
問自己,現在甚麼事情正在發生(停頓),現在有哪些情緒(停頓),身體有甚麼感受(停頓),有甚麼樣的情緒、念頭、想法(停頓)。
停一停,看一看,知道自己現在的狀況。
以上是停一停的練習。

許多個案及家長跟我回饋:「試了兩周之後,我只要用"停一停",原本當孩子執抝就容易發脾氣的我,就像按了暫停鍵,去想想除了發脾氣,還有沒有其他更適合的方式」、「可以感受到自己的身體感覺怎麼樣、情緒是甚麼、想法是甚麼,也更能感覺到別人的身體感受、情緒、想法,比較能理解別人」,也歡迎你試試看。❤️❤️

 

【關於作者】

Anity(小桃媽),職業是諮商心理師,為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。有兩位女兒,熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛,期許孩子成長過程中,學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
已完成英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法二階師資培訓,持續學習及練習,推己及人,將接納、慈愛、專注,注入諮商工作、家庭生活及親子關係中,讓關係成為美好的一刻。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
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