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政府提倡母乳最好,以往作月子的想像已和現在不同,

產後到作月子的這段時間,用兵荒馬亂」來形容似乎還滿貼切的!

許多的時間都在擠奶(or親餵)、休息、吃飯,再繼續擠奶、休息、吃飯,

感覺時間都好分散及零碎,許多媽咪都抱怨沒辦法好好睡覺。

 

不知國內及國外是否有進行過這樣的研究:長期睡眠剝奪與產後憂鬱的關聯性,

不過,目前已有許多研究證實:睡眠剝奪除了會增加焦慮感之外,

睡眠剝奪對於憂鬱症狀的出現也有相當高的預測力,

睡眠時間減少,會增加憂鬱症風險。

然而,睡太多也可能會引發憂鬱,因此,睡得剛剛好(每天睡7~8小時)真的很重要!

我發現自己的睡眠時間是足夠的,

而且白天除了母嬰同室之外,還可以安排其他的活動,

例如:閱讀書籍、參加媽媽教室、和其他媽咪聊天....

產後真的沒有出現產後憂鬱,整體身心狀況都不錯!

提供我自己在月子中心期間的經驗談,並整理成文章供新手媽咪參考。

 

 

一、母乳~從陌生人變成好朋友:

(一)固定擠奶時間:

    產後奶量不足是正常的,網路上常常有許多部落客、論壇分享自己的奶量,

 大家往往不會說自己的奶有多麼少,反而讓媽咪對於產後泌乳感到恐慌,

 請注意:剛開始幾天只有3~8ml是非常正常的!

 固定擠奶時間的重要性在於:

    一旦固定擠奶時間,時間一到就會自動溢奶(很多媽咪有過同樣的經驗)。

 因此,在每日時間表裡面排出擠奶時間,時間到了就擠奶or親餵。

 產後前兩週奶量不夠,則是每3小時擠奶一次

    千萬不要等到脹奶才擠奶,盡可能固定擠奶時間,

 若奶量一直都比寶寶的喝奶量還多,或是達到供需平衡,

    可選擇四小時擠一次,和寶寶的喝奶時間同步。

 

(二)夜間餵食的重要性:

    泌乳激素在夜間的濃度最高,是分泌的高峰期,

    因此追奶的媽咪要記得在半夜安排擠奶(親餵)時間。

 

(三)學習各種親餵姿勢:

 母乳媽咪產後需要迅速學起來的是:親餵技能

 熟能生巧,多練習幾次就上手了。

 無論是在醫院或是月子中心,或是找月子媽媽,

 都可以請他們協助教導正確的親餵姿勢,若姿勢不正確可立即矯正。

 親餵時使用各種不同的姿勢有許多好處,

 除了坐餵、橄欖球式餵食,我覺得習躺餵是更重要的

 尤其是在睡眠不足時,可以趁著躺餵時休息。

 

(四)善用集乳器材:

 還在考慮吸乳器,不知如何選擇的媽咪,

 可參考我之前寫的六款吸乳器超實用大評比:

 http://anity0404.pixnet.net/blog/post/185754675

 許多網友分享自身經驗時,有提到奶量在30ml以上才能使用吸乳器

 我在產前有先準備Avent手動吸乳器,產後在奶量超過50ml開始使用手動吸乳器,

 一直撐到在月子中心的第三週才改用Avent2013輕乳感單邊吸乳器,

 才知道原來電動吸乳器這麼方便!

 然而,在我的母乳之路走了整整一年的過程中,

 發現醫療級吸乳器往往有助於奶量提升,

 且雙邊電動更省時省力(孩子出生之後,才知道省時省力超級重要)

 因此,未來若我有第二胎,我會選擇在月子中心的追奶時期租一台醫療級電動吸乳器。

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▲電動吸乳器真是瓶餵的好夥伴 

 建議準媽咪們在產前就可以多多比較各種電動吸乳器

 包括網友評價、價格(吸乳器的價差很大)、單邊/雙邊、吸力、音量....

 在奶量超過50ml(確定不是少奶奶)且決定瓶餵至少三個月以上就能選購合適的電動吸乳器。

 若不介意使用二手貨,可以直接在fb社團或ptt購買二手的電動吸乳器,

 可選擇還在保固期內且使用次數少的,價格除了更便宜,而且也享有保固。

  

二 、保持充足睡眠,維持奶量還可以降低產後憂鬱

睡眠時間剛剛好(7~8小時),可以降低罹患憂鬱症的風險,

而充足睡眠又是維持奶量的重要關鍵,比發奶產品還有用,

因此,每三個小時or四個小時就擠奶一次,仍要記得排進足夠的睡眠時間。

我是讓自己每天至少睡七個小時,

白天9:00開始母嬰同室,若寶寶小睡時我也會跟著小睡,

下午五點~晚上九點是取消母嬰同室時間,我也會撥一些時間小睡。

作月子第三週開始,比較不用擔心奶量之後,

我在晚上12 :00擠完奶之後就會開始睡,睡到隔天清晨六點再擠奶,

或許因為睡眠充足每次都有認真排空,因此奶量還有持續增加。

 

三、正常飲食:

產後六週是瘦身黃金期,不代表要節食,因為許多媽咪節食反而會影響奶量

作月子期間要多喝湯湯水水,(我是每天至少喝4000ml的水)

多攝取高蛋白質的食物,例如:魚、蛋、肉、豆漿,

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▲哺餵母乳的媽咪要維持正常飲食

補湯表面的浮油記得先撈掉再喝,米飯也要吃,若怕胖也至少吃1/3的份量。

 

四、產後運動定時做,維持幸福不是夢:

產後可視自己身體恢復的狀況,開始做媽媽手冊裡面的產後運動

運動時,人體會分泌腦內啡(Endorphins,國內也有人翻譯為胺多酚

可幫助媽咪產生欣快感、幸福感,還能幫助抵抗憂鬱症纏身,

除了讓身心平衡之外,

產後運動也能幫助媽咪更快回到懷孕前的曼妙身姿!

 

五、適度安排母嬰同室時間

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▲適度安排母嬰同室時間

有些人會覺得:既然到月子中心,幹嘛要母嬰同室?

但如果一直把寶寶放在嬰兒室,而自己完全沒有照顧寶寶的技能

家裡也沒人幫忙照顧寶寶,離開月子中心真的會兵荒馬亂,

人若處在焦慮的情境之下,很可能會影響睡眠品質,

因此,在有專業人員可協助的情況下,

學習如何照顧寶寶的技巧,進而相信自己有照顧新生兒的能力,

真的很重要!

若媽咪的身體狀況慢慢恢復,可適度安排母嬰同室時間,

除了增加親餵次數有利追奶之外,也可以學習照顧寶寶的生活起居的技巧,

從最基本的換尿布、拍嗝、餵奶、看便便顏色...,

到進階的洗屁股、洗澡、消除脹氣、按摩、安撫寶寶的方式...,

這些都可以在母嬰同室時練習,若不會的話,至少還有護理人員教導,

才不會在月子中心彷彿是天堂,出關回家彷彿到煉獄的感受。

 

六、安排專屬於自己的時間

除了上述四點之外的其餘時間,就是屬於自己的時間,

我在產後第二週開始參加月子中心的媽媽教室,

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▲參加媽媽教室,學習知識、與媽咪們分享育兒心得

除了可以透過媽媽教室學習常見的新生兒照顧方式之外,還可以認識同梯的媽咪們。

後來還跟這些媽咪們用line建立群組,彼此分享育兒心得,

當時大家半夜一點還沒睡,一手用電動吸乳器,一手用line傳訊說:

"你們也還在擠奶唷?" 

 

我也會用一些零星的時間讀書,

像是超級嬰兒通,每次寶寶啼哭的時候,就先對照一下,了解寶寶哭泣的可能原因,

還有閱讀黃瑽寧寫的[輕鬆當爸媽,孩子更健康]等實用的書籍,

但還是避免閱讀太久,畢竟作月子期間能多休息還是要多休息。

 

此外,我每天都會撥出15~20分鐘的時間給自己,

沒有寶寶、沒有老公,只有自己的一段時間,

利用這段時間,進行腹式呼吸、冥想、身體掃描等練習。

我在進行個別諮商、團體諮商、研習講座時,經常帶領成員進行以上的練習,

而我自己也是每天都身體力行。

我將這些錄成錄音檔及文字,不藏私地讓媽咪們使用~

 

其實我在作月子時期也曾因為母乳不足而難過,

然而,透過冥想及身體覺察,我感受到放鬆,同時也能靜下心來相信自己,

我相信:心中無奶量,胸中自有奶,

不再執著奶量的數字,感恩自己持續願意哺乳的決心,

放寬心,讓自己的身心平靜之後,奶量真的不斷攀升!

 

出關之後,我白天都是一個人自己照顧小桃,

每天持續進行紓壓放鬆的練習,身心都呈現正向循環。

 

最後,提供我在作月子期間的作息時間表

時間

作息

00:00~01:00

00:00~03:00

睡覺

01:00~02:00

02:00~03:00

03:00~04:00

03:00 擠奶

03:45 洗吸乳器

04:00~05:00

04:00~06:45

睡覺

05:00~06:00

06:00~07:00

06:45 刷牙洗臉

07:00~08:00

07:00  擠奶

08:00~09:00

08:30 吃早餐

09:00~10:00

母嬰同室時間

09:30~10:00 產後運動

10:00~11:00

11:00~12:00

母嬰同室時間

11:00 親餵or擠奶

                    11:40 吃午餐

12:00~13:00

母嬰同室時間

14:30 吃午點

13:00~14:00

14:00~15:00

15:00~16:00

15:00 親餵or擠奶

15:30 送小桃回嬰兒室

參加媽媽教室

16:00~17:00

洗澡、小睡

17:00~18:00

17:30 吃晚餐

18:00~19:00

和老公的兩人時光

19:00~20:00

19:00 擠奶

20:00~21:00

睡覺

21:00~22:00

21:00~23:30母嬰同室

21:30 吃晚點

23:00 擠奶

23:30 小桃回嬰兒室

22:00~23:00

23:00~24:00

最後,祝各位媽咪們生產順利,作月子期間追奶成功!

 

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留言列表 (1)

發表留言
  • 小布麻麻
  • 母乳真的很棒~我也是很努力的讓小布喝到9個月(我量不多)
    即使是一半母乳一半配方奶也好繼續努力著!哈哈~
    但其實我很想寫一篇不要再逼"少奶"奶餵母乳了...
    政府一直提倡加上長輩的期盼,餵母乳變成一個壓力很大的事情呢!
    (當初也有一點產後憂鬱再母乳這事情上面呢)
  • 小布麻麻說得好,
    其實許多事情都是這樣,宣導過了頭,反而變成媽咪的壓力呢!

    不知有沒有人進行這樣的研究:哺餵母乳與產後憂鬱的相關,
    我曾對衛生局電訪的人員說:
    "我覺得哺餵母乳本身沒有錯,
    但過度宣導的結果,卻沒有告訴少奶媽媽該如何照顧自己、放寬心,
    是不是請衛福部改善這個部分?"

    我自己也是少奶媽媽,
    所以當初發現奶量很少、醫院衛教資料只說"餵了就有奶",
    實際執行才發現根本不是這樣啊...
    網路上無論是部落格或論壇,幾乎都沒有少奶媽媽的分享(相較於多奶媽咪XD),
    所以~如果能寫文章有些"平衡",
    讓媽咪們知道少奶也沒關係、放寬心,
    這真是好事一樁!^^

    小桃媽 於 2014/11/18 07:09 回覆