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【關於作者】 Anity(小桃媽),職業為諮商心理師,有兩位女兒,熱愛旅行、美食、親子活動、嘗試新事物、分享親職育兒點滴。教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛,期許孩子成長過程中,學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
持續學習及練習MBCT正念認知療法,推己及人,將接納、慈愛、專注,帶入諮商工作、家庭生活及親子關係中,讓親子關係成為美好的一刻。(已完成校園正念療法種子教師、監獄正念療法種子教師培訓、MBCT正念認知八週課程,目前正進行正念網路主持人培訓。)
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
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 IMG_9310.JPG 

 在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態,

   以及心情煩悶的時候,

有時會越想越難過,然後情緒會越來越糟,

晚上容易失眠、半夜容易驚醒,

白天拖著疲憊的身軀,明明很累,大腦卻停不下來。

大家都知道,當我們緊張焦慮時,

往往會將呼吸集中在胸部,然後呼吸越急促,

就更緊張、更慌亂。

 

因此,我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家,

大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法,

不過,結合冥想之後,心靈更澄靜穩定。

經常進行這樣的練習,

除了能改善身心狀況之外,也會對自己更有自信,

然後把注意力拉回此時此刻,用更穩定的心處理事情。

 

為了方便練習,我將以下文字錄成錄音檔,

你也可以用自己的話語錄下來,

心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。

 

方  法

步驟一

找個舒服的空間坐下或躺下,

IMAG3236

將眼鏡拿下、放在旁邊;

若你是坐著,請確定你的雙腳是放在地板上,大腿上沒有放任何東西;

若你是躺著,請把你的雙腳微微打開。

 

步驟二

閉上雙眼,將你的右手放在肚臍下方,

IMAG3235  

當你呼吸的時候,感覺空氣吸進你的腹部,腹部逐漸隆起,

吸氣,1、2、3、4,

停止兩秒,

吐氣,1、2、3、4、5、6,

當你吐氣的時候,腹部逐漸往下沉,

你的右手感受到這種緩慢的起伏。

 

步驟三

每次的吐氣,

想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺,

隨著血液傳到腳底,從地板擴出去,

再隨著窗外的風,隨風而逝。

 

每次的吸氣,

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 想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺,

隨著窗外的風,傳到腳底,再隨著血液傳到心臟, 

感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服,

許多的煩悶及憂慮,也跟著雲淡風輕。

 

若本周的[心靈.紓壓]專欄對你有幫助,

歡迎留言給我,讓我知道唷!

謝謝大家,下台一鞠躬~13a3A8l

 

 圖.文.錄音檔/小桃媽(職業為諮商心理師)


 

 

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小桃媽 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 小布麻麻
  • 很棒的分享~圖片也搭配得很舒服
  • 謝謝小布麻麻的回饋,
    我很開心..^^

    小桃媽 於 2014/10/12 22:01 回覆

  • 小布麻麻
  • 一定要推的啊!!
    這是很正向的分享耶!
  • 謝謝~~目前持續在設計活動中..>///<

    小桃媽 於 2014/10/13 16:27 回覆

  • Lisa
  • 你的文章對我很有幫助.點醒了我。謝謝妳.希望更多好文章
  • 謝謝妳的回饋,讓我更有動力再寫這類型的文章~^^

    小桃媽 於 2015/07/22 10:42 回覆