賴玉珊心理師的正念親子實驗室

目前因為疫情，我們的生活多多少少出現的變化，無論是延後上班上課，或是必須自主隔離，或是看著新聞中的報導，這段期間難免會升起心煩、憂心、害怕、不安、無力等等的感受。我的職業是諮商心理師，為英國牛津正念中心MBCT受訓中的正念認知療法教師。在疫情發生後，為武漢、浙江等地的民眾進行線上正念公益講座，在過程中了解民眾的狀態及需要，進而製作這份正念生活手冊。

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武漢肺炎疫情的持續擴大，許多人在春節期間憂慮失眠，以下是依照國際災難創傷專家Steven Hobfoll(2007)等人的建議，「安靜能繫望」五字訣，來因應這時期的身心壓力。面對這個不能掉以輕心的疫情，這段期間我們可以經常做以下練習。
一、【安】促進安全
（一）經常洗手、出入密閉公眾場所要戴口罩。
（二）試著減少接觸與疫情有關的資訊及未經證實的消息，這些訊息可能會增加內心的不安感，引起更多恐懼、憂鬱、憤怒。

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全九州自由行的第三天，我們在霧島MIYAMA HOTEL辦理CHECK OUT之後，

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2020年的第一露，
我們來到台南關子嶺一家園農場，

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在高雄內門瑞山樂活田莊民宿區，
蟾蜍、昆蟲是大自然的好朋友，

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新竹豐邑喜來登大飯店有全台第一間獲得SGS認證的兒童遊戲室，
還有恆溫游泳池、健身房、三溫暖、各種親子活動、豐盛美味的餐點，

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這篇文章是我整理帶兩個小朋友出國自由行的行李清單，以及父母輕鬆出遊小撇步，即使是帶著未滿兩歲的小朋友，只要掌握以下七個方向，帶著小寶寶出國旅遊也能玩得開心又不累！
 

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「我跟媽媽說同學欺負我，但媽媽要我別想太多，過一天就好了...可是每天同學還是都取笑我，把我的課本拿去亂畫，每天我都不想去上學，好希望可以永遠不要醒來...」、「跟爸媽說一點用都沒有，他們認為那是我的問題」。小明在個別諮商室裡，帶著絕望地說著。

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回想起我的幼年時期，雖然爸爸媽媽工作繁忙，在孜孜矻矻的日子裡仍忙裡偷閒的帶著我們玩烘焙，我還記得小時候媽媽帶著我做乳酪蛋糕時的場景，還有品嘗DIY手作蛋糕的成就感，現在回想起來真是幸福的記憶。

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這次和洋洋、宸宸家一起到宜蘭玩，我們選擇入住【宜蘭川湯春天旗艦館】，
有兒童遊戲區、SPA風呂、兒童滑水道，

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【高千穗牧場】不僅是南九州最大的牧場，也是全日本三大觀光牧場之一，不僅可與可愛的羊咩咩近距離接觸，在草原上與軟綿綿又溫馴的羊咩咩們一起奔跑玩耍，品嘗香濃可口的牛奶及各種乳製品，還能享受著泡免費足湯的同時，暸望高千穗峰山巒堆疊的景致。

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位於台東市卑南鄉的初鹿牧場，除了眾人皆知的初鹿鮮奶，這邊還有餵牛、餵馬等等的餵食體驗，不僅可以和動物近距離接觸，遼闊壯麗的大草原景觀更是令人心曠神怡。
 
民國62年成立的初鹿牧場，是臺東地區歷史悠久的大型觀光牧場，入園門票是200元，園區的餐飲商品可折抵50元，

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