賴玉珊心理師的正念親子實驗室

有時候，我們都太習慣把別人放在前面。

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曾在學校擔任專任心理師十多年的我，當年看著越來越多因情緒困擾而受苦的學生，心裡總想著：「有沒有一個有效且有系統的療法，能真正幫助他們？」 後來，我遇到了正念認知療法，深深相信它可以帶給人們的助益，因此請了特休假、買了機票，踏上學習英國牛津正念認知療法（MBCT）師資培訓的旅程。

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有時候，我們以為「穩定」是來自一切都安排得好好的。
但我發現，穩定，往往是在混亂中，願意停下來，好好感覺自己的那一刻開始的。

我是賴玉珊，一位諮商心理師，也是一個媽媽、女兒、太太、一位在日常中不斷調頻的普通人。

這些年，我走過十多年的諮商輔導工作，從醫療、校園到社福團體與心理治療所，

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這篇文章想告訴你：人們為什麼會有失控行為？為什麼孩子失控時怎麼講都聽不進去？透過好玩、實用的正念靜心瓶，不僅親子玩創意，也將好奇、專注帶入經驗中。首先，來看看星空靜心瓶的影片吧!

在進行親職教育的過程中，小桃媽經常聽著家長說：「我再也受不了！孩子老是鬧彆扭，一發脾氣就是崩潰大哭，根本就是在激怒我！」

其實，孩子的認知發展還沒成熟時，如果難過、生氣、亢奮等等的情緒出現時，往往沒辦法立刻冷靜，這個時候如果用說理的方式，不僅孩子聽不進去，還會增加親子雙方不被理解的挫折感，此時，家長若也激起了憤怒、沮喪的情緒，並且在還沒意識到自己的情緒及想法時，立刻用懲罰、威嚇、剝奪的言行去回應，可能更會傷害親子關係。

為什麼會有失控的行為？

人體的自律神經系統在當發生緊急狀況時，出現「戰鬥」、或「逃跑」、或「僵住」的反應。

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在網路上看到許多媽咪自製米餅，讓小桃爸和小桃媽也跟著熱血了起來！

看了許多網頁，研究（實驗）多種米餅製作過程，

今天介紹的是只要家裡有果汁機（研磨器、攪拌棒）、電鍋，

就能輕鬆製作的米餅棒。

為什麼要自製米餅呢?

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四月份，我有幸在台南女中帶領了兩場的講座，

第一場是《調適壓力與情緒，睡得更安穩、心情更開心》。

陪伴近80位高中同學，一起認識壓力、聆聽身體的聲音，

也練習用呼吸與覺察，與自己靠近一些。

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前一段時間的生活，有一種說不上來的匆忙。
孩子生病，家人也接連身體不適。那幾天，我一邊在大學教課，一邊在課後馬不停蹄地奔向診所與醫院。

身體還沒坐穩，腦袋就已經開始思考下一個要處理的事情。就連呼吸，都像是來不及完成的一件事。

我知道自己累了。

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今晚是「喧囂世界靜心法」第一週的課程，好開心能與來自台灣各地的二十多位專輔教師們共度這段溫柔的時光。

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早晨，鬧鐘響起，孩子還在熟睡，而你已經在心中數著時間，焦躁地催促著他們起床。這樣的情境，其實很容易讓爸爸媽媽感覺到壓力非常大！我自己也曾經經歷過這樣子的時刻，我發現有一些方法是很實用的，想跟大家分享一些使用的方法。

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昨天我睡了很久。

不是那種「補眠」的睡，而是那種——身體終於不用撐、心終於願意鬆下來的那種睡。

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在忙碌的教育現場，你是否感到疲憊、壓力大、難以照顧自己的情緒？「喧囂世界靜心法」八週團體是專為現代人所設計，讓你透過正念認知療法（MBCT），學習如何穩定身心、提升情緒韌性、改善睡眠與壓力調適。

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如何在繁忙的生活中，學習一套科學實證的方法來照顧自己、幫助自己並滋養身心？正念靜觀（Mindfulness）是一個近年風行於歐美，也是科研實證有效的方法，證實對人們的幫助，如減緩壓力與焦慮、改善睡眠、降低負面心情出現、提高情緒處理能力，增加正面情緒、提昇生活滿足感與幸福感等。

《喧囂世界的靜心法》（Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World, M-FP）是由英國牛津正念基金會研發，專門提供現代人的輕量版正念靜觀課程。 它基於標準版 8 周正念靜觀課程（如正念減壓MBSR和正念認知MBCT課程）進行設計，但是時間及週次更輕量，以8週每次1.5小時的方式，協助每個人在忙碌的生活中也能學習正念靜觀，這樣的輕量課程，更是一套認識正念、體驗正念與學習正念的最佳入門型課程。

【適合對象】

• 想認識及學習正念靜觀，但無法每週撥出2.5小時上課的人


• 工作繁忙緊湊，希望透過正念靜觀，讓內心平衡而安穩。

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