賴玉珊心理師的正念親子實驗室

曾在學校擔任專任心理師十多年的我，當年看著越來越多因情緒困擾而受苦的學生，心裡總想著：「有沒有一個有效且有系統的療法，能真正幫助他們？」 後來，我遇到了正念認知療法，深深相信它可以帶給人們的助益，因此請了特休假、買了機票，踏上學習英國牛津正念認知療法（MBCT）師資培訓的旅程。

這篇文章想告訴你：人們為什麼會有失控行為？為什麼孩子失控時怎麼講都聽不進去？透過好玩、實用的正念靜心瓶，不僅親子玩創意，也將好奇、專注帶入經驗中。首先，來看看星空靜心瓶的影片吧!

前一段時間的生活，有一種說不上來的匆忙。
孩子生病，家人也接連身體不適。那幾天，我一邊在大學教課，一邊在課後馬不停蹄地奔向診所與醫院。

「自我關懷」是一種滋養，當感到沮喪、挫折或身處困境時，它是一種讓人能感受到溫暖與支持，以及在面對生命挑戰時，多了許多友善與慈愛的力量。

「書上說的、親子教養專家說的那些，我都覺得很有道理，也都聽進去了，但為什麼當很累的時候，就容易不耐煩，然後對孩子口氣變很差?」、「我也很想照著書上說的做，可是脾氣上來的時候就是做不到!」
在進行諮商、親職教育時，常遇到個案、家長無法堅持長時間的正念練習。因此接下來與大家介紹：隨時可用的正念短練習，這一系列的練習改編自"給癌症患者的正念認知療法"(英文書，台灣尚未有翻譯版)。

目前因為疫情，我們的生活多多少少出現的變化，無論是延後上班上課，或是必須自主隔離，或是看著新聞中的報導，這段期間難免會升起心煩、憂心、害怕、不安、無力等等的感受。我的職業是諮商心理師，為英國牛津正念中心MBCT受訓中的正念認知療法教師。在疫情發生後，為武漢、浙江等地的民眾進行線上正念公益講座，在過程中了解民眾的狀態及需要，進而製作這份正念生活手冊。

前陣子帶小蘋果去打預防針，在兒童遊戲室與一個早衰症女童的媽媽聊了一陣子。
這一小段時間，我同時看著這個六歲的女孩，她無法用言語表達自己的需求，動作發展較同齡緩慢，但媽媽一直很溫柔與耐心的回應與陪伴。

這陣子在看一個2018下半年的韓劇【認識的妻子】，劇中鋪陳了育嬰期間的夫妻所經歷的困頓、力不從心、對現狀無能為力的憤怒。我想，身為父母的我們，對於這樣的狀況多多少少都能有所體會。在現實生活中，面對未滿一歲小寶貝整日因生理需求而產生的嚎啕大哭，父母即使黑眼圈黑到脖子，依舊絞盡腦汁，猜測著這小娃兒的哭泣是什麼原因，有時因為太疲憊、猜不到，開始責備自己是不是不配為人父母的罪惡感油然而生。除此之外，因為經濟而產生的錙銖必較、面對孩子長大後學會頂嘴的吵鬧不休、孩子闖禍後還要努力控制自己不要火山爆發的脾氣.....更別說白天要上班、晚上要照顧娃兒的父母，以及24小時整天都在照顧孩子的父親或母親，那種辛苦與長期累積的身心煎熬，也只有過來人才能體會。
對你來說，放鬆休息的方式是什麼呢？你試過那些方式對你來說是有用的呢？今天與大家分享的【三步驟呼吸空間】，這是屬於正念療法(mindfulness)的迷你練習。它很適用於忙碌、疲憊、焦躁、憤怒、壓力大等等的情況，就像是給自己的心一個定錨，可以安住在當下，接著以更有智慧的方式面對此時此地。

你是否有過類似的感受？
常覺得自己是被時間追著跑，