在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態,
以及心情煩悶的時候,
有時會越想越難過,然後情緒會越來越糟,
晚上容易失眠、半夜容易驚醒,
白天拖著疲憊的身軀,明明很累,大腦卻停不下來。
大家都知道,當我們緊張焦慮時,
往往會將呼吸集中在胸部,然後呼吸越急促,
就更緊張、更慌亂。
因此,我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家,
大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法,
不過,結合冥想之後,心靈更澄靜穩定。
經常進行這樣的練習,
除了能改善身心狀況之外,也會對自己更有自信,
然後把注意力拉回此時此刻,用更穩定的心處理事情。
為了方便練習,我將以下文字錄成錄音檔,
你也可以用自己的話語錄下來,
心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。
方 法
步驟一
找個舒服的空間坐下或躺下,
將眼鏡拿下、放在旁邊;
若你是坐著,請確定你的雙腳是放在地板上,大腿上沒有放任何東西;
若你是躺著,請把你的雙腳微微打開。
步驟二
閉上雙眼,將你的右手放在肚臍下方,
當你呼吸的時候,感覺空氣吸進你的腹部,腹部逐漸隆起,
吸氣,1、2、3、4,
停止兩秒,
吐氣,1、2、3、4、5、6,
當你吐氣的時候,腹部逐漸往下沉,
你的右手感受到這種緩慢的起伏。
步驟三
每次的吐氣,
想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺,
隨著血液傳到腳底,從地板擴出去,
再隨著窗外的風,隨風而逝。
每次的吸氣,
想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺,
隨著窗外的風,傳到腳底,再隨著血液傳到心臟,
感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服,
許多的煩悶及憂慮,也跟著雲淡風輕。
若本周的[心靈.紓壓]專欄對你有幫助,
歡迎留言給我,讓我知道唷!
謝謝大家,下台一鞠躬~
圖.文.錄音檔/小桃媽(職業為諮商心理師)
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