賴玉珊心理師的正念親子實驗室

前一段時間的生活，有一種說不上來的匆忙。
孩子生病，家人也接連身體不適。那幾天，我一邊在大學教課，一邊在課後馬不停蹄地奔向診所與醫院。

身體還沒坐穩，腦袋就已經開始思考下一個要處理的事情。就連呼吸，都像是來不及完成的一件事。

我知道自己累了。
而當我累的時候，就容易落入一種慣性：

腦袋停不下來，一直逼著自己努力完成所有事情，彷彿不容許有一絲鬆懈。
這也是我在課堂上經常和學生們分享的——

當我們越是疲憊，越需要「看見」這種自我逼迫的自動導航。那是一個重要的正念覺察時刻。

於是，我刻意為自己騰出一點時間，練習《靜觀身體與呼吸》。

我喜歡在清晨剛醒來時，給自己幾分鐘；
也喜歡在中午課程間隙時，讓自己靜靜地坐一會兒；
有時在夜晚準備入睡前，我也會再次回到這個練習。

坐著、躺著，甚至站著都可以，只是單純地感覺自己的呼吸。
感覺空氣從鼻尖進入、慢慢離開；感覺身體與地面的接觸；

感覺肌肉釋放了緊張；感覺那個正在呼吸的「自己」，還在這裡。

我發現，即使生活依舊忙碌，心卻可以像一艘船，因為有了船錨——穩定了。
這個船錨，就是呼吸。
它一直都在，我不需要強迫自己「做對」什麼，只要跟著引導語，靜靜地陪自己，經歷每一個當下。

這個《靜觀身體與呼吸的練習》，不是要你改變什麼，也不是要做得完美，

而是邀請你安靜地待在當下，好好地感覺：你還在這裡，你值得被溫柔對待。

我把這段練習錄下來，也放在這裡想與你分享。
如果你最近也覺得有些混亂、有些喘不過氣，

或者只是單純地想靠近自己的身心靈，也許我們可以一起，透過這樣的練習，溫柔地照顧自己。

靜觀身體與呼吸練習的引導語：