每個孩子都能好好睡覺

懷孕後期剛好是學校放暑假的時候,我在圖書館借了幾本寶寶睡眠有關的書籍,

一邊閱讀、一邊整理書摘。

在小桃已經滿六個月之際,回想當時閱讀的幾本睡眠書籍真的很受用,

尤其是這本:個孩子都能好好睡覺》

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作者與摩洛哥醫師進行睡眠狀態訪談調查,訪談對象共計457位媽咪,

研究結果發現:

  • 4~6週大的寶寶,只有6%能睡過夜(小桃也在這6%裡面耶...)
  • 一歲小孩的群組中,有50%的寶寶能一覺到天亮
  • 一歲小孩的群組中,有22%的寶寶夜裡醒來兩次以上

從這樣的研究結果來看,可以想像坊間為何出現這麼多寶寶睡眠有關的書籍,

而網路上也常看到寶寶睡眠相關的問題。

 

先來介紹這本書的目錄

 

 作者的話

 第一章 睡眠真美妙


  我的孩子不肯睡
  小兒科門診經驗
  *“救命啊,我不行了!”
  故事的開始:我的親身經驗
  *令人驚訝的知識
  *睡不好的小孩vs.倍受壓力的父母
  *睡眠狀態研究
  *重點整理


  孩童睡眠知多少?
  你的孩子睡多久?
  *寶寶的睡眠時間
  *缺乏疲勞
  *太早上床
  睡眠時到底發生了什麼事?
  *深睡期和作夢期
  *嬰兒睡眠型態的改變
  *睡眠模式:入睡、甦醒、繼續睡
  睡醒就哭
  *“為什麼我的孩子半夜常會醒来哭鬧?”
  *重點整理

 

 第二章 讓你的寶寶成為"好睡寶寶"

  出生後的前六個月
  寶寶怎麼睡才安全?
  睡眠時間與入睡習慣
  *换尿布和哺乳
  *找到規律性周期
  “愛哭寶寶”
  *搞定你的“爱哭寶寶”
  寶寶自己入睡的成功關键
  *重點整理


  從六個月到學齡前
  睡前儀式
  *良好的習惯
  *念故事和講話
  *讓改變更容易
  在爸媽的床上睡?
  *優點與缺點
  該固定睡眠時間了
  *固定時間就寝有助入睡
  *有益的規律性
  *重點整理

 

 第三章 如何幫助寶寶好好睡覺


  養成孩子規律的睡眠時間
  我的孩子太早醒
  *孩子早起,父母該怎么辦?
  我的孩子太晚睡
  *如何幫助孩子早點上床睡觉?
  我的孩子半夜很清醒
  *夜晚是用來睡覺的


  讓孩子學會一覺到天亮
  不良的入睡習惯
  *奶嘴的幫助
  *在爸媽懷裡
  *身體接觸
  *母奶與奶瓶
  *其它的助睡方式
  改變入睡習惯
  *任由他哭?
  *睡眠學習計畫
  *計畫的適度调整
  利用睡眠紀錄監測成效
  *替寶寶做睡眠紀錄
  *可能的問題
  帮寶寶戒宵夜
  我的孩子不睡自己的床
  *在們口安置柵欄
  *回自己床上去
  *設定界限:“暫停”
  *獨創的解决之道
  疑慮與省思
  *疑慮與利益間的衡量
  睡眠學習計畫FAQ

 

  第四章 特殊的睡眠干擾問題

  “夜晚不是我的朋友”:夢遊、夜驚、做惡夢
  夢遊和夜驚症:深睡期中斷的半甦醒狀態
  *夢遊
  *夜驚
  恐懼夜晚和惡夢
  *害怕上床睡覺
  *惡夢
  *是惡夢,還是夜驚症?
  *重點整理
  特殊問題協助
  撞頭與搖頭晃腦
  睡眠呼吸中止症
  *睡眠呼吸中止症的特徵
  疼痛
  智能障礙兒童
  藥物
  *重點整理

 

  附錄
  *問卷總整理
  *我的睡眠紀錄表
  *床邊小故事
  *迴響

 

從目錄來看,這不是網友們一直提出來討論的寶寶睡眠問題大彙整嗎?!

 

這本書有許多問卷及表格,可以讓父母檢視自己和孩子的狀態。

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例如:你覺得自己的壓力大嗎?

透過壓力溫度計來檢視自己的壓力指數,了解寶寶睡眠行為對自己壓力指數的影響,

難睡孩子可能’會造成父母的壓力,

好睡寶寶的父母通常感覺平靜穩定,

難睡寶寶的父母(尤其是母親)通常倍感壓力和疲累。

 

書中以睡眠模式來解釋沒有寶寶能完全一覺到天亮

就如同我們大人在睡覺時也可能翻翻身,但翻身之後還是會繼續睡著,

所以父母沒覺察到寶寶有醒來。

睡眠模式:清醒狀態、REM期(快速眼動期、作夢期)、淺睡期、深睡期,

正因為睡眠不是單一狀態,整個夜裡,睡眠模式一直在循環,

有時寶寶會暫時甦醒,這是正常現象。

 

這本書也有提到寶寶怎麼睡才安全,以及如何讓嬰兒猝死症的風險降到最低,

與黃瑽寧醫師在輕鬆當爸媽,孩子更健康一樣,都提到睡覺時千萬不要趴睡

我們所有的考量都應該以降低風險為目標(即使知道寶寶趴睡可能睡得比較熟)。

 

六大要點,確保寶寶的睡眠安全

  1. 睡眠時務必讓寶寶面朝上的仰躺
  2. 停止抽菸
  3. 給寶寶一張合適的床
  4. 注意室內不要太溫暖
  5. 寶寶在自己的小床睡,但是自己要睡在他的附近
  6. 哄寶寶睡覺時給他吸吮奶嘴

 

如何拖延半夜的餵食

  1. 將最後一餐晚餐的哺餵時間固定下來
  2. 晚餐後千萬不要喚醒寶寶
  3. 最好由爸爸值班照顧寶寶
  4. 如果寶寶在半夜醒來,不要馬上餵奶,直到無計可施才餵奶
  5. 夜間抱著踱步、給水喝、或是其他的幫助都只是為了拖延半夜餵食,不要成為習慣
  6. 在第四或第五天,延到早上五點或六點餵第一餐

若持續沒有效果,可能寶寶還需要一點時間,等四個星期之後再嘗試看看。

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書中有附上睡眠紀錄監測,用這樣的表格可檢視寶寶的睡眠狀態及進步情形。

 

因為這本書的建議,

我從月子中心回家之後,半夜夜奶都是老公餵小桃,而且過程都是簡單快速,

半夜不親餵,因為有可能讓寶寶習慣奶睡尋求慰藉,而不是真的餓了,

但若寶寶習慣奶睡的方式入睡,或是哄睡、抱睡,寶寶就無法學習自行入睡。

因此,我們一直不讓奶睡、哄睡、抱睡的狀態成為習慣,

觀察寶寶的睡眠信號,在寶寶清醒時就把寶寶放到床上,進行睡眠儀式,

後來,小桃在出生後第45天就能連續睡八個鐘頭,在四個月大時可以連續睡十個小時,

五個月大時,一天喝四餐奶,三次副食品,建立連續睡十二鐘頭的規律作息。

  

以上好書推薦及育兒心得,與大家分享~

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