「書上說的、親子教養專家說的那些，我都覺得很有道理，也都聽進去了，但為什麼當很累的時候，就容易不耐煩，然後對孩子口氣變很差?」、「我也很想照著書上說的做，可是脾氣上來的時候就是做不到!」
在進行諮商、親職教育時，常遇到個案、家長無法堅持長時間的正念練習。因此接下來與大家介紹：隨時可用的正念短練習，這一系列的練習改編自"給癌症患者的正念認知療法"(英文書，台灣尚未有翻譯版)。
首先是：停一停。
＂停一停＂練習的目的，是當發現超出限制的時候，可以讓自己按下暫停鍵，減少反覆思量、減少情緒失控的狀態，讓自己可以機會停一停。
首先，放下手邊的東西，停一停，睜開眼睛或是閉上眼睛，都可以；站著坐著都無妨。
問自己，現在甚麼事情正在發生(停頓)，現在有哪些情緒(停頓)，身體有甚麼感受(停頓)，有甚麼樣的情緒、念頭、想法(停頓)。
停一停，看一看，知道自己現在的狀況。
以上是停一停的練習。
許多個案及家長跟我回饋：「試了兩周之後，我只要用＂停一停＂，原本當孩子執抝就容易發脾氣的我，就像按了暫停鍵，去想想除了發脾氣，還有沒有其他更適合的方式」、「可以感受到自己的身體感覺怎麼樣、情緒是甚麼、想法是甚麼，也更能感覺到別人的身體感受、情緒、想法，比較能理解別人」，也歡迎你試試看。❤️❤️
【關於作者】
Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
已完成英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法二階師資培訓，持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
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