小桃媽-賴玉珊心理師的親子生活

 在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態，

   以及心情煩悶的時候，

有時會越想越難過，然後情緒會越來越糟，

晚上容易失眠、半夜容易驚醒，

白天拖著疲憊的身軀，明明很累，大腦卻停不下來。

大家都知道，當我們緊張焦慮時，

往往會將呼吸集中在胸部，然後呼吸越急促，

就更緊張、更慌亂。

因此，我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家，

大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法，

不過，結合冥想之後，心靈更澄靜穩定。

經常進行這樣的練習，

除了能改善身心狀況之外，也會對自己更有自信，

然後把注意力拉回此時此刻，用更穩定的心處理事情。

為了方便練習，我將以下文字錄成錄音檔，

你也可以用自己的話語錄下來，

心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。

方　　法

步驟一

找個舒服的空間坐下或躺下，

將眼鏡拿下、放在旁邊；

若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；

若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。

步驟二

閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，

當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，

吸氣，1、2、3、4，

停止兩秒，

吐氣，1、2、3、4、5、6，

當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，

你的右手感受到這種緩慢的起伏。

步驟三

每次的吐氣，

想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺，

隨著血液傳到腳底，從地板擴出去，

再隨著窗外的風，隨風而逝。

每次的吸氣，

 想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺，

隨著窗外的風，傳到腳底，再隨著血液傳到心臟， 

感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服，

許多的煩悶及憂慮，也跟著雲淡風輕。

若本周的[心靈．紓壓]專欄對你有幫助，

歡迎留言給我，讓我知道唷！

謝謝大家，下台一鞠躬～

 圖．文．錄音檔／小桃媽（職業為諮商心理師）