小桃媽-賴玉珊心理師的親子生活

雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年，

然而，要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁。

曾經有團體成員問我：

這不是紓壓放鬆的課程嗎？怎麼會有憤怒拼貼？

我回答：

每個人都有憤怒、生氣、挫折，

甚至覺得自己快要爆炸(火山爆發!!)的時候，

撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材，

可以讓人們在過程中釋放、療心，

然後有更多穩定的力量回歸內在。

即使過了多年，

我一直記得政大許文耀教授說的：

唯有把自己照顧好，才有更多的力量照顧更多的人；

如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋，

又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力？

我想，這句話同樣適合所有爸媽，

我們唯有把自己照顧好，用健康的方式紓壓，

才能有更多能量照顧自己的小孩，

形成正向循環，其實並不難。

因此，我將憤怒的拼貼作為[心靈. 紓壓]的第一個練習，

之後陸續會增加其他有趣的練習及活動，

以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等，

用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果。

當然，如果你的憂鬱現象已經超過兩週，

或整體狀況真的很不好，

還是希望你尋求專業諮詢與協助。

說　　　　明

無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中，

撕成片狀、碎狀，體驗撕紙的聲音與感受，

往往在過程中就有釋放情緒的效果。

如果目前身心狀況不太ok，

在進行這類型的練習時，請尋求一些情緒支持與陪伴。

準　備　材　料

有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、

彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙

（粉蠟筆的選擇至少要12色以上）

進　行　方　式

1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件，

並在雜誌、廣告DM或色紙中，

撕下（或剪下）任何你有感覺的圖像、文字或形狀，

再把這些碎片拼貼在銅版紙（圖畫紙）上。

2.用粉蠟筆（或水彩筆、色鉛筆）寫下你的感覺，

你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫。

3.完成作品之後，靜靜地看著自己的創作，

給自己一些時間，與自己的情緒與感覺在一起。

接著，請在紙張的背後（或你的日記本），

用非慣用手寫下你的感受，以及想對自己說的話。

痛快的撕!恣意的撕!

無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀，

透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後，

有時會看見自己的難過與悲傷。

很有趣的是，憤怒經常是最先跑出來的情緒，

當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時，

撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式，

清理、打掃、重整，

然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放，

身體和心理的感覺也好了許多。

進行這個團體活動時，團體成員在釋放情緒後的輕鬆感，

以及有點回到快樂童年的神情，

往往會縈繞在我心裡許久，那是一種幸福感，

很簡單，你也可以試試看喔！

圖．文/小桃媽(職業為諮商心理師)