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在懷孕第八個月的時候,從圖書館抱了幾本網友們推薦的育兒書籍,

將這些書籍作成書摘,

書摘除了是給我自己做重點提示之外,

同時也是方便讓老公一起閱讀,思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。

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▲黃色那本是【我的EASY日誌】,粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘

整理我們夫妻倆的想法之後,

我們開始佈置嬰兒房,並依據【超級嬰兒通】這本書的概念,

試圖以E.A.S.Y.模式建立規律作息。

 

小桃出生後第四天,我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌,

小桃在滿月後出月子中心時,過了整整三天日夜顛倒的生活,

出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶),

出生第35天開始不再日夜顛倒,

出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。

 

我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘,

而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣,

因此從小桃出生之前就知道自己不適合百歲派。

雖然有許多建立規律作息的想法是源自於超級嬰兒通這本書

但我和老公抓的是大方向,仍會保有彈性,如果寶寶真的餓了,還是會提早餵,

如果寶寶喝完奶真的想睡,還是會讓她睡,等她醒來繼續跟她玩,

只要不要一睡就睡超過三小時,避免日夜顛倒就好。

 

大部分寶寶的生活作息是可以被引導的,

讓寶寶可以睡過夜,首先要建立規律作息

以下我整理幾本書上的建議及自己在這段時間的育兒心得,

若你家的寶寶目前也是日夜顛倒,想試著建立寶寶的規律作息,

而你家寶寶也適合這種方式的話,可以參考看看。

 

(一)擁有屬於自己的嬰兒房:

寶寶對聲音還滿敏感的,

如果讓寶寶跟父母睡在同一間,容易被彼此的聲音干擾而睡不好,

所以若情況許可,讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房,

而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床,

比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

 

(二)實施E.A.S.Y.循環:

"E"是指吃飯(eating),"A"是指活動(Activity),"S"是指睡眠(Sleeping),

"Y"是指照顧者自己的時間(You),

其實就是"吃睡"模式。

我依據產假結束後上班的時間表,訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環,

進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點,

(小桃出生後第44天開始自己省去半夜三點的夜奶)

孩子三個月內不建議立刻用四小時一次的循環,

可以訂立三小時一次的循環,

但寶寶三個月大之後,可以試著慢慢改為四小時一次循環。

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產後第四天開始記錄"我的E.A.S.Y.日誌"

我在寶寶出生後第四天開始進行E.A.S.Y.循環,

可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格

大約觀察3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序,

再從中微幅調整就容易許多。

 

(三)認真的吃:

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建立四小時(或三小時)一次的循環,並且盡可能遵守定時餵食的原則

除非是快速成長期或卡路里不足,

否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。

若因為寶寶餓了而這餐提早餵,

記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食,

如果整天的作息都打亂了,那就隔天再執行原訂的時間表。

 

到了進食的時間,如果寶寶還沒醒,

白天時可以把窗簾拉起來,讓陽光透進來,晚上可以開燈,

這步驟可以幫助寶寶逐漸有晝夜之分

然後製造些許聲響,再輕輕喚醒寶寶起床。

第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食),頂多開個夜燈。

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夢中進食的時候,最多就是開個夜燈

餵食時,要讓寶寶認真喝奶,盡量不要養成邊吃邊睡的習慣,

若是瓶餵,寶寶又喝得很急,

可能導致脹氣,且一下子就會進入昏睡狀態,

可以每餵20~30ml就先停一下,幫寶寶拍嗝,然後再繼續餵,

讓餵食的時間至少15分鐘以上。

若是親餵,寶寶容易喝到睡著的話,

可以輕輕摸寶寶的耳朵、來回撫摸他的脊椎,讓他繼續吸吮,

倘若上述幾招都沒用,可以先把乳頭移開,這時寶寶就會醒來。

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▲產後第32天,因為親餵而作息不規律

我在離開月子中心後,因為親餵而執行規律的循環有困難,

因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵,定食定量

三個月以前寶寶的習慣(無論是好的或壞的習慣)大約2~3天就養成,

等作息規律再改成親餵就可以了。

 

(四)好好的玩:

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▲小桃做運動,脖子已經可以抬高45度~

吃飽之後,不要讓寶寶馬上睡著,記得至少跟寶寶互動半小時。

白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽,唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑,

做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣,

幫寶寶做身體按摩,寶寶會笑得很高興,而且很舒服,也有助於親子關係的培養,

還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動,以及好好的洗個澡,

透過活動消耗體力,也是訓練睡過夜的關鍵

第五餐和第六餐沒有活動時間,拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。

 

 

(五)讓寶寶自行入睡:

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打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機 

抓住寶寶睡覺的時機很重要,

當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺,

否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。

放寶寶到床上時,寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩

一旦錯誤判斷的抱起來,接下來寶寶又要哭好一陣子了。

 

寶寶在床上哭的時候,

可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來,或是單純想吃奶嘴。

親餵時盡量不要讓寶寶養成奶睡的習慣,

找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶,然後讓寶寶自行入睡,

或是輕輕地在寶寶身邊發出"噓...噓..."(據說是類似胎內音?)

再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫,

以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶,

各位媽咪及爸比也可以慢慢摸索出適合寶寶的安撫方式。

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產後第34天的EASY日誌,看得出寶寶日夜顛倒的情況  

當寶寶有日夜顛倒,也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況

可以透過我們的E.A.S.Y.日誌了解寶寶在哪些時段睡得特別熟,甚至叫不醒。

 

以小桃為例,

在小桃出生後第35天,此時我們已經建立3~4小時的規律作息,

但小桃仍然日夜顛倒,

到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點,

這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言,真的好痛苦。

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若因外出而延後餵食,在下一餐調整回來即可

然而,我們透過E.A.S.Y日誌發現:

小桃在下午三點到晚上十一點這段時間睡得特別熟,

甚至連吃飯都很難挖起來,猜想寶寶把這時段當成半夜了,

於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡,中斷她的睡眠,

小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。

 

以上分享如何調整寶寶日夜顛倒及建立規律作息的一些方法,

當然,有些孩子不必父母的協助就能有規律作息,

在這裡我先為這樣的父母說聲恭喜。

也有些父母是做了各種努力,孩子還是無法有規律作息,

畢竟每個孩子本來天生氣質就不同,

也沒有一個育兒方式絕對適合每個小寶寶。

如果寶寶屬於高需求型的寶寶,

爸爸媽咪更要好好分配分工和休息時間,

最後希望寶寶平安、健康的長大~

 

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  • grace
  • 吃飽了洗澡不會吐奶嗎?
    我在試著跟你的方法幫寶寶訂立時間表。
  • 我都會間隔至少半小時才洗澡喔~或是洗澡後再喝奶呢? ^^

    小桃媽 於 2015/08/11 10:36 回覆

  • grace
  • 那4小時的循環怎樣算?
    7am 吃奶半小時,玩半小時,睡三小時。
    11am 也一樣嗎?
    寶寶不肯入睡怎麼辦?
  • 文章裡面有說唷~"至少玩半個小時","盡量不要讓寶寶睡超過三小時",
    雖然在作息的部分還是保有彈性,但我幾乎不會讓寶寶睡滿三小時,
    差不多2.5小時就會讓寶寶起床了。

    小桃媽 於 2015/08/14 14:36 回覆

  • Uting
  • 請問寶寶總是哭一下睡一下,這樣睡眠時間如何計算?
  • 不太確定你說的意思,是孩子的睡眠都沒有超過半個小時嗎?

    小桃媽 於 2015/09/23 09:29 回覆

  • Yaya
  • 寶寶如果剛吃飽完就打3個哈欠,應該先讓他直接睡覺還是先互動完30分鐘再睡?如果已經有訂定4小時吃一餐,可是寶寶到下一餐前休息快3小時,那要提前叫醒他,然後再等吃飯時間到餵食或直接讓他繼續睡到下一餐醒
  • 如果孩子是剛睡飽才吃飯,不建議打呵欠後直接睡覺喔!
    基本上不建議讓寶寶白天連續睡超過三小時,因為一旦白天睡超過三小時,晚上可能就會精神抖擻了...可以事先叫醒,帶寶寶散步、玩遊戲一下,等時間到了再吃飯。

    小桃媽 於 2015/09/23 09:32 回覆

  • 悄悄話
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  • chiehcc
  • 寶寶剛滿月,3小時喝一次奶,作息日夜顛倒,早上喝完奶就睡,半夜特別難睡,頻打哈欠就是不睡覺,不太哭鬧但也不願意自己玩,想請問怎麼調整她的作息?
  • 關於時間表的部分,可以先看這兩篇文章,
    文章裡面對於你的問題都有詳細的回答~
    http://anity0404.pixnet.net/blog/post/166236495
    http://anity0404.pixnet.net/blog/post/166802091
    如果你是想要讓孩子有規律作息,
    可以試試訂立時間表,然後讓寶寶吃、玩、睡喔..

    小桃媽 於 2015/10/28 08:33 回覆

  • eva
  • 白天開燈開電視怎麼吵寶寶都吵不醒
    時間到了要喝奶就哭
    喝完奶又秒睡,換尿布想吵他也是吵不醒。
    但是半夜兩三點喝完奶,眼睛張很大,沒換尿布他就很清醒
    一直清醒到早上五六點
    好難調整他的作息時間……要怎麼辦才好
  • Lala Ch
  • 請問白天喝奶時要開燈給他白天的感覺
    那白天睡覺的時候是要開燈還關燈睡呢?
    可以跟你索取表格檔案嗎? 謝謝
  • 白天喝奶時開燈,睡覺時關燈、關窗廉~

    小桃媽 於 2017/06/06 12:11 回覆

  • 訪客
  • 我的寶寶滿2個月又4天。他都日夜顛倒。寶寶打了三個哈欠放到嬰兒床他一直睜大眼睛一直揮拳踢腳。放床邊音樂鈴(睡覺的安撫音樂)給他已經半小時了。完全沒閉上眼睛睡覺還一直笑欸。但一直持續ㄉㄚˇ哈欠。這樣怎麼辦?
  • 感覺是累過頭,變得難以自行入睡了..
    可以試試看寶寶打第一個哈欠的時候就先放嬰兒床,睡覺時,關窗簾、給寶寶用包巾減少驚嚇反射、聽搖籃曲;該醒來時,開窗廉、脫包巾,讓寶寶從光線明亮區分日與夜的分別~~

    小桃媽 於 2017/06/06 12:10 回覆

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